เทคนิค 5 ขั้นตอน สู่ผิวสุขภาพดีแบบยั่งยืน

     การมีผิวสวยสุขภาพดีไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่คุณรู้จักวิธีการดูแลผิวที่ถูกต้องและทำอย่างสม่ำเสมอ บทความนี้จะแนะนำ 5 เทคนิคการดูแลผิวที่จะช่วยให้คุณมีผิวสวยอย่างเป็นธรรมชาติ

1. ทำความสะอาดผิวอย่างอ่อนโยน

     จากงานวิจัยของ Draelos และคณะ ในปี 2018 แนะนำว่าการทำความสะอาดผิวเป็นขั้นตอนแรกและเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการดูแลผิว ควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่อ่อนโยนและเหมาะกับสภาพผิวของคุณ หลีกเลี่ยงการใช้น้ำร้อนเกินไปเพราะอาจทำให้ผิวแห้งและระคายเคือง

2. ใช้โทนเนอร์เพื่อปรับสมดุลผิว

     การศึกษาของ Surber และ Kottner ในปี 2017 ระบุว่าโทนเนอร์ช่วยปรับค่า pH ของผิวและเตรียมผิวให้พร้อมรับการบำรุงในขั้นตอนต่อไป จึงควรเลือกโทนเนอร์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์เพื่อหลีกเลี่ยงการระคายเคืองผิว

3. บำรุงผิวด้วยเซรั่มและครีม

     การศึกษาของ Ganceviciene ในปี 2012 แนะนำว่าควรเลือกใช้เซรั่มที่มีส่วนผสมของวิตามินซีหรือเรทินอลช่วยลดริ้วรอยและทำให้ผิวกระจ่างใส ตามด้วยครีมบำรุงที่เหมาะกับสภาพผิวของคุณเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้น

4. ปกป้องผิวจากแสงแดด

     การศึกษาของ Gabros และ Zito ในปี 2023 ระบุว่าการใช้ครีมกันแดดเป็นประจำทุกวันสามาถช่วยป้องกันผิวจากรังสี UV ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของริ้วรอยก่อนวัยและจุดด่างดำ เลือกใช้ครีมกันแดดที่มีค่า SPF อย่างน้อย 30 และทาซ้ำทุก 2-3 ชั่วโมง

5. รับประทานอาหารที่ดีต่อผิว

     จากงานวิจัยของ Katta และ Desai ในปี 2014 แนะนำว่า อาหารก็เป็นสิ่งสำคัญ และควรเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และกรดไขมันโอเมก้า-3 ช่วยบำรุงผิวจากภายในสู่ภายนอก รับประทานผักและผลไม้หลากสี ปลา และถั่วเป็นประจำเพื่อผิวสุขภาพดี

     การดูแลผิวอย่างสม่ำเสมอด้วย 5 เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณมีผิวสวยสุขภาพดีอย่างเป็นธรรมชาติ แต่ อย่าลืมว่าผิวสวยเริ่มต้นจากการดูแลสุขภาพโดยรวมด้วย ทั้งการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำสะอาดวันละ 6-8 แก้ว และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 

     ที่สำคัญควรมีตัวช่วยที่ดีอย่าง Pycnogenol ที่เป็นทั้งสารต้านอนุมูลอิสระ และยังเป็นตัวช่วยบำรุงผิวที่ดี เนื่องจาก ใน Pycnogenol มีสารโปรแอนโทไซยานิดีน (Oligomeric Proanthocyanin Complexes – OPC) ที่ช่วยลดริ้วรอย ลดรอยด่างดำ โดยช่วยลดปฎิกิริยาในการเกิดเม็ดสีผิวที่มากเกิดไปเมื่อผิวเจอแสงแดด ช่วยให้ผิวสุขภาพดี พร้อมสู้ทุกสถานการณ์

ข้อมูลอ้างอิง

• Draelos, Z. D. (2018). The science behind skin care: Cleansing and moisturizing. Dermatologic Clinics, 36(1), 1-7.

• Surber, C., & Kottner, J. (2017). Skin care products: What do they promise, what do they deliver. Journal of Tissue Viability, 26(1), 29-36.

• Ganceviciene, R., Liakou, A. I., Theodoridis, A., Makrantonaki, E., & Zouboulis, C. C. (2012). Skin anti-aging strategies. Dermato-endocrinology, 4(3), 308-319.

• Gabros, S., & Zito, P. M. (2023). Sunscreens and Photoprotection. In StatPearls. StatPearls Publishing.

• Katta, R., & Desai, S. P. (2014). Diet and dermatology: The role of dietary intervention in skin disease. The Journal of clinical and aesthetic dermatology, 7(7), 46-51.