4 ช่วงวัยออกกำลังกายให้เหมาะสม

4 ช่วงวัยออกกำลังกายให้เหมาะสม

 

4 ช่วงวัยออกกำลังกายให้เหมาะสม

            การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีที่ทุกคนรู้และเราควรทำอย่างสม่ำเสมอไม่ว่าจะอยู่ในช่วงอายุเท่าไหร่ก็ตาม เพราะการออกกำลังกายนั้นเป็นผลดีกับเรามากมาย เช่น สงผลให้ปลอดจากโรคภัยไข้เจ็บ หัวใจทำงานได้ดีขึ้น ปอดทำงานได้ดีขึ้น และส่งผลต่อสุขภาพจิตที่ดี แต่หลายๆท่านอาจจะยังไม่รู้ว่าการออกกำลังกายในแต่ละช่วงวัยกีฬาแบบไหนที่จะเหมาะสม และกีฬาแบบไหนที่ควรจะหลีกเลี่ยง บทความนี้มีคำตอบให้อย่างแน่นอนครับ

 

ช่วงที่ 1 ช่วงวัยเด็ก อายุ 7-12 ปี

สำหรับเด็กๆการออกกำลังกายเป็นส่วนช่วยให้ร่างกายและพัฒนาการทางสมองเจริญเติบโตได้ดี แต่เด็กๆก็ไม่ควรออกกำลังกายแบบหนักๆ นานๆ เป็นเวลาหลายชั่วโมงติดต่อกัน เพราะการเติบโตทางร่างกายยังโตได้ไม่เต็มที่ จึงควรให้ออกกำลังกายโดยการเล่นเป็นหมู่คณะ เน้นกิจกรรมให้เด็กฝึกใช้ มือ สายตา เท้า เคลื่อนไหวร่างกายตลอดเวลา เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ ยืดเส้นยืดสาย และควรจะพักผ่อนให้มากเข้าไว้เช่นเดียวกัน

** กีฬาที่ควรหลีกเลี่ยง : กีฬาชกมวย หรือกีฬาที่ต้องใช้กำลังในการปะทะกัน เพราะเสี่ยงต่อกระตูกแตกหักได้และไม่ควรให้ออกกำลังกายนานจนเกินไป

 

ช่วงที่ 2 ช่วงวัยรุ่น อายุ 13-25 ปี

                ขยับกันมาสู่ช่วงอายุที่ 2 ร่างกายของเด็กที่กำลังเติบโตเข้าสู่วัยหนุ่มสาว ธรรมชาติเด็กผู้หญิงจะมีพัฒนาการทางกายมากกว่าเด็กผู้ชาย แต่ในช่วงปลายเด็กผู้ชายจะเจริญเติบโตด้านจิตใจมากกว่า และในช่วงอายุนี้สามารถเล่นได้ทุกกีฬาทุกรูปแบบ แต่ทางที่ดีควรตรวจสอบสภาพร่างกายของตัวเองด้วยว่ามีโรคประจำตัวอะไรบ้างไหม กีฬาที่เหมาะ จะเป็นกีฬาที่ใช้ความคล่องแคล่ว ว่องไว ได้หมดเลยไม่ว่าจะเป็น ฟุตบอล แบดมินตัน บาสเกตบอล

** กีฬาที่ควรหลีกเลี่ยง : จริงๆแล้วควรพึ่งดูโรคประจำตัวของแต่ละคน และทำความเข้าใจในเรื่องความอดทนของร่างกาย เหนื่อยก็ควรพักไม่ควรฝืนมากจนเกินไป

 

 

ช่วงที่ 3 ช่วงวัยผู้ใหญ่ อายุ 26-50 ปี

                ในช่วงอายุวัยนี้จะมีการเสื่อมถอยของร่างกายเป็นเรื่องปกติ เป็นช่วงวัยที่ควรให้ความสำคัญกับอาหารการกินและการออกกำลังกายมากขึ้น ควรมีการยืดเส้นยืดสายหรือการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย และหลังออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายเกิดการยืดหยุ่นลดโอกาสการเกิดกล้ามเนื้ออักเสบ ส่วนกีฬาที่เหมาะควรเป็นกิจกรรมที่เคลื่อนไหวเน้นความเพลิดเพลิน สบายใจ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น จ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน

** กีฬาที่ควรหลีกเลี่ยง : ส่วนใหญ่หากอายุเริ่มเลข 40 แล้วควรเลี่ยงกีฬาที่เป็นการปะทะหนัก ส่วนในวัยอื่นๆควรระมัดระวังโรคข้อต่างๆ หากออกกำลังมากเกินไปหรือไม่ทำการวอร์มอัพก่อน

 

 

ช่วงที่ 4 ช่วงวัยสูงอายุ 50 ปีขึ้นไป

                ในช่วงวัยนี้ต้องการการดูแลเป็นพิเศษเพราะร่างกายเป็นช่วงที่เสื่อมถอยลงไปเยอะแล้ว กิจกรรมที่เหมาะกับร่างกายควรจะเป็นการเคลื่อนไหวง่ายๆ ราบรื่น และที่สำคัญควรผ่อนคลายจะได้ส่งผลต่อสภาพจิตใจด้วย ไม่ควรเป็นกิจกรรมที่เปลี่ยนจังหวะอย่างรวดเร็ว เช่น โยคะ รำไทเก๊ก ลีลาศ และควรออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกายของแต่ละคน

** กีฬาที่ควรหลีกเลี่ยง : แน่นอนว่าด้วยวัย โรคประจำตัวสำหรับบางคนอาจมีเข้ามาทักทายบ้างแล้ว ก็หมั่นตรวจร่างกายตัวเองบ่อยๆ และไม่ควรออกกำลังกายที่เน้นการปะทะหนักเลย ต้องตระหนักถึงระยะเวลาออกกำลังกายด้วย

 

 

การออกกำลังกายตามช่วงวัยทั้ง 4 ช่วงนั้นมีความเหมาะสมและข้อหลีกเลี่ยงแตกต่างกันไป ทางที่ดีเราควรจะรู้จักร่างกายของเราให้ดีและโรคประจำตัวของเรา จะได้คาดการได้ว่าการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเรานั้นควรเป็นแบบไหน และควรหลีกเลี่ยงแบบไหน NOW ขอเป็นอีกหนึ่งความรู้ที่จะสามารถช่วยเหลือผู้อ่านได้มากขึ้นนะครับ

 

 

คลิ๊ก!! รับส่วนลดเลย

Shopee : https://bit.ly/2HMgOL2
Lazada : https://bit.ly/2YHpQxs

ความรู้