แพทย์แนะ! นอนไม่หลับ รักษาได้

อาการนอนไม่หลับนั้น มีวิธีการหลายอย่างที่อาจช่วยให้ผู้ป่วยหลับได้ดีโดยไม่ต้องใช้ยานอนหลับ เป็นการส่งเสริมสุขภาพของการนอนโดยธรรมชาติและไม่ส่งผลข้างเคียง

ระยะเวลาการนอนในแต่ละวัยที่ควรจะเป็น

• ทารก ควรนอนหลับวันละ 16-18 ชั่วโมง
• เด็กเล็กก่อนวัยเรียน ควรนอนหลับวันละ 10-12 ชั่วโมง
• เด็กโตที่เข้าเรียนและวัยรุ่น ควรนอนหลับอย่างน้อย 9 ชั่วโมง
• ผู้ใหญ่ ควรนอนหลับ 7-9 ชั่วโมง
• สตรีมีครรภ์ที่อายุครรภ์อ่อน ควรนอนหลับมากกว่าที่เคยนอนปกติ

ทำความรู้จัก "ระดับของการนอนไม่หลับ" คุณอยู่ระดับไหน?

       1. นอนไม่หลับชั่วคราว

       เป็นการนอนไม่หลับที่เป็นอยู่ช่วงระยะสั้นๆ มักไม่เกิน 1 สัปดาห์ ซึ่งจะ เกิดขึ้นได้เมื่อมีสิ่งมากระตุ้น เช่น ความเครียด ความวิตกกังวล การได้รับสารกระตุ้นการทำงานของร่างกาย เช่น กาแฟ ชา เครื่องดื่มชูกำลัง หรือในผู้ที่ต้องเดินทางบินข้ามทวีป (Jet Lag) อาจทำให้เกิดการนอนไม่หลับชั่วคราวได้ แต่เมื่อสิ่งที่มากระตุ้นเหล่านี้หมดไป ร่างกายก็จะกลับมานอนหลับเป็นปกติได้

       2. นอนไม่หลับระยะสั้น

       คือการนอนไม่หลับเป็นระยะเวลา 1-3 สัปดาห์ อาจเกิดจากความ เจ็บป่วยเรื้อรัง ซึ่งความเจ็บป่วยบางชนิดนั้น ก่อให้เกิดปัญหาต่อระบบการนอนได้ เช่น โรคหัวใจ การไอเรื้อรัง ไทรอยด์ ปัญหาต่อมลูกหมาก ติดยา เป็นต้น ทั้งนี้ หากปล่อยไว้โดยไม่ได้แก้ไข อาจทำให้อาการรุนแรงมากขึ้น จนกลายเป็นอาการนอนไม่หลับเรื้อรังในที่สุด

       3. นอนไม่หลับระยะยาว (อาการนอนไม่หลับเรื้อรัง)

       หมายถึง การนอนไม่หลับ เป็นระยะเวลามากกว่า 3 สัปดาห์ขึ้นไป ซึ่งเป็น อาการนอนไม่หลับเรื้อรัง สาเหตุสำคัญอาจเกิดจากโรคประจำตัวต่างๆ โดยเฉพาะโรคทางระบบประสาท และจิตเวช เช่น โรคเครียดเรื้อรัง ความอ่อนล้าเรื้อรัง โรคสมองเสื่อม ภาวะซึมเศร้า

วิธีรักษาการอาการนอนไม่หลับโดยไม่ใช้ยา

        หลังจากที่เรารู้ระดับของอาการนอนไม่หลับแล้ว ควรรักษาไปตามอาการที่เป็น แพทย์จะถือว่าอาการนอนไม่หลับชั่วคราว จะอยู่ในขั้นตอนที่สามารถแก้ไขได้ง่ายที่สุด โดยแก้ได้ที่ต้นเหตุ เช่น หากเราลดความเครียด ความวิตกกังวลลงได้ เราก็จะสามารถหลับได้อย่างเป็นปกติ อาจจะปรับพฤติกรรมการนอน ก่อนนอนหยุดคิดเรื่องงาน หรือการนั่งสมาธิกำหนดลมหายใจก่อนนอน

        • การนอนไม่หลับระยะสั้น เป็นระดับที่ควรเร่งแก้ไขก่อนจะเกิดเป็นอาการที่รุนแรงขึ้น โดยสามารถค่อยๆ ปรับเปลี่ยนท่าการนอน และการหายใจตามแพทย์แนะนำ แม้กระทั่ง บำบัดด้วยวิธีต่าง ๆ  ใช้วิธีธรรมชาติบำบัด เช่น ใช้เสียงกล่อม หรือ กลิ่น aromatherapy Essential Oils (น้ำมันหอมระเหย) เป็นอีกวิธีที่ได้ผลดีในการกล่อมระบบประสาทให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลายได้จากการดม หรือ สมุนไพรต่างๆในการรักษาไปกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

        • การนอนไม่หลับระยะยาว ระยะนี้ควรปรึกษาแพทย์ร่วมด้วย การรักษาโรคนอนไม่หลับเรื้อรังต้องอาศัยความร่วมมือกันระหว่างตัวผู้ป่วยเองและแพทย์ เพื่อหาสาเหตุ ผลกระทบและการรักษา ผู้ป่วยบางรายอาจมีโรคทางกายหรือโรคทางจิตใจที่เป็นสาเหตุของ โรคไม่นอนหลับ และผู้ป่วยหลายรายที่เป็นโรคนอนไม่หลับโดยมีสาเหตุหลักที่เกิดจากหลายปัจจัยร่วมกัน

ระยะเวลาการนอนในแต่ละวัย

• ทารก ควรนอนหลับวันละ 16-18 ชั่วโมง
• เด็กเล็กก่อนวัยเรียน ควรนอนหลับวันละ 10-12 ชั่วโมง
• เด็กโตที่เข้าเรียนและวัยรุ่น ควรนอนหลับอย่างน้อย 9 ชั่วโมง
• ผู้ใหญ่ ควรนอนหลับ 7-9 ชั่วโมง
• สตรีมีครรภ์ที่อายุครรภ์อ่อน ควรนอนหลับมากกว่าที่เคยนอนปกติ

ทำความรู้จัก คลื่นสมอง (Brain Wave)

        คลื่นสมอง "Brain Wave" คือคลื่นสมองของคนเราในระยะเวลาต่างๆ การที่คลื่นสมองของเราผิดปกติ เป็นสาเหตุหนึ่งที่ส่งผลให้ทำให้เรานอนไม่หลับ ซึ่งเราสามารถปรับและควบคุมร่างกายและอารมณ์ของสมองเราก่อนนอนหลับได้ โดยในปัจจุบัน มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ช่วยให้ร่างกายสามารถปรับคลื่นสมองให้สงบได้ กลไกคือการทำให้สมองปล่อย Alpha Wave มากขึ้น และลดการปลดปล่อย Beta Wave ลง

จากการวิจัยพบว่า L-Theanine จะช่วยให้สมองปล่อย Alpha Wave มากขึ้น และลดการปลดปล่อย Beta Wave ลง จึงทำให้ช่วยผ่อนคลายและลดความเครียดได้ดี ช่วยให้มีจิตใจที่สงบ มีสมาธิมากขึ้น ไม่หงุดหงิดง่าย ลำดับความคิดเป็นระบบระเบียบมากขึ้น ส่งผลให้ประสิทธิภาพในการทำงานดีขึ้น ได้รับก่อนนอนจะทำให้หลับสนิทอย่างมีประสิทธิภาพ