เสริมเกราะภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อยช่วงเปิดเทอม

2022-08-09 10:13:00

เข้าสู่ช่วงเปิดเทอมแล้วหลังจากที่ลูกน้อยของเหล่าคุณแม่เรียนออนไลน์มานานตั้งแต่มีการระบาดของโควิด-19 ทำให้การเปิดเทอมในรอบนี้เหล่าคุณพ่อคุณแม่อาจจะเตรียมตัวหนักเป็นพิเศษเพื่อสร้างเกราะภูมิคุ้มกันปกป้องลูกน้อยไม่ให้ป่วยในช่วงไปโรงเรียน เพราะนอกจากป้องกันลูกน้อยจากโควิด-19แล้ว ยังมีโรคยอดฮิตสำหรับเด็กๆวัยเรียนอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็น โรคหวัด โรคหูอักเสบ โรคตาแดง เจ็บคอ โรคมือเท้าปาก ไข้เลือดออก เป็นต้น

เติมเต็มสารอาหารเสริมภูมิคุ้มกันลูกน้อย

เพื่อการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อยให้แข็งแรง การเลือกอาหารที่มีโภชนาการครบและให้ลูกน้อยทานครบ 5 หมู่ เป็นเรื่องสำคัญ นอกจากนี้คุณพ่อคุณแม่ควรให้ลูกได้ทานอาหารที่ปรุงสุกใหม่ และอุณหภูมิอุ่นๆ เพราะเด็กในวัยเจริญเติบโต ร่างกายต้องการพลังงานเพื่อจะไปปรับอุณหภูมิในร่างกาย อาทิ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน เป็นต้น สำหรับสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อยที่คุณพ่อคุณแม่ควรจะเติมเต็มให้ลูกน้อย ได้แก่

1. วิตามิน ซี เป็นวิตามินเสริมภูมิคุ้มกันสร้างภูมิต้านทานให้ลูก ได้แก่ บลอกโคลี ผักคะน้า กีวี่ ฝรั่ง สตรอว์เบอรี่ เงาะโรงเรียน มะละกอ

2. โอเมก้า-3 เป็นไขมันดีที่มีประโยชน์ต่อร่างกายพบมากในเนื้อปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล เป็นต้น

3. สังกะสี (Zinc) เป็นสารอาหารที่จำเป็นเพราะร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ หากลูกน้อยขาดแร่ธาตุสังกะสีจะทำให้เติบโตช้า นอกจากนี้ยังมีความสำคัญในการสมานแผล เสริมภูมิคุ้มกันลูกน้อย อาหารที่มีแร่ธาตุสังกะสีสูงได้แก่ เนื้อวัว ไข่แดง ซีเรียล หอยนางลม ตับ เห็ด เป็นต้น

4. วิตามิน อี (Vitamin E) เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อกระบวนการทำงานต่าง ๆ ของร่างกายและเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ละลายได้ดีในไขมัน พบได้ในอาหารหลากหลายชนิด เช่น ถั่ว เมล็ดพันธุ์ ผักใบเขียว ผลไม้ เนื้อสัตว์ ไข่ จมูกข้าวสาลี ขนมปังโฮลวีต ซีเรียลชนิดโฮลเกรน ถั่วเหลือง น้ำมันพืช น้ำมันดอกคำฝอย น้ำมันเมล็ดฝ้าย น้ำมันข้าวโพดถั่ว เมล็ดทานตะวัน เมล็ดมะม่วงหิมพานต์กะหล่ำปลี กะหล่ำดาว ผักใบเขียว ผักขม อะโวคาโด (เฉพาะเนื้อ) และปวยเล้ง

5. โพรไบโอติก ช่วยส่งเสริมในเรื่องระบบการขับถ่าย ระบบย่อยอาหารของลูกน้อย รักษาสมดุลของร่างกาย พบได้ใน นมเปรี้ยว โยเกิร์ต หรืออาหารหมักดองอย่างกิมจิ เป็นต้น

6. เบต้าแคโรทีน มีส่วนช่วยเสริมวิตามินเอ และสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพผิว เวลาร่างกายได้รับบาดเจ็บจะสามารถรักษาได้อย่างรวดเร็ว ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน อาหารที่มีเบต้าแคโรทีนสูง ได้แก่ ปวยเล้ง แครอท มะเขือเทศ ตำลึง บร็อคโคลี มันหวาน พริกหวานสีแดงและเหลือง แคนตาลูป แอพริคอต และผักเคล เป็นต้น

แก้ปัญหาลูกทานยาก ด้วยวิตามินเสริมอาหาร

ในช่วงที่คุณพ่อคุณแม่อยากสร้างเกราะเสริมภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย แต่กลับต้องเผชิญกับปัญหาลูกน้อยทานยาก การเลือกวิตามินเสริมอาหารสำหรับเด็กเป็นอีกหนึ่งทางออกสำหรับคุณพ่อคุณแม่ นอกจากจะมีหลากหลายรสให้เลือกแล้ว ยังทานง่ายรสชาติอร่อย มีทั้งแบบน้ำ แบบเม็ดอมและแบบเคี้ยว รับรองว่าถูกใจลูกน้อย ช่วยคลายกังวลให้เหล่าคุณพ่อคุณแม่ได้แน่นอน

ส่งเสริมกิจกรรมให้ลูกน้อยได้ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายและเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยทำให้เด็กมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง มีพัฒนาการสมวัยทั้งร่างกายและจิตใจ คุณพ่อคุณแม่ควรส่งเสริมกิจกรรมให้ลูกน้อยได้ออกกำลังกาย หรือขยับร่างกายไม่ว่าจะเป็น การปั่นจักรยาน วิ่งเล่น ว่ายน้ำ กิจกรรมปีนป่าย วิ่งไล่จับ เล่นโยนลูกบอล เป็นต้น