ทำเลย! เลี่ยงน้ำตาลเกิน

แน่นอนว่าในแต่ละวันเรารับประทานน้ำตาลกันเยอะมาก โดยที่ไม่รู้ตัว จนบางทีเราอาจรับเกินมาตรฐานที่ร่างกายควรจะต้องได้รับ ซึ่งแน่นอนว่า ถ้าเรารับมากจนเกินไป สามารถส่งผลเสียต่างๆได้ ไม่ว่าจะเป็น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคอ้วน และ โรคฟันผุ และยิ่งไปกว่านั้นการที่บริโภคน้ำตาลมากจนเกินไป น้ำตาลสามารถทำลายคอลลาเจนในชั้นผิวของเรา ส่งผลให้ผิวพรรณของเราแก่ก่อนวัยอันควรได้

ดังนั้น ในแต่ละวันเราควรทานน้ำตาลเพียงร้อยละ 10 ของปริมาณพลังงานในอาหารที่รับประทานไปทั้งหมด หรือห้ามมากกว่า 40-55 กรัม ต่อวัน ซึ่งเป็นไปได้ยากมาก ๆ เพราะชานมไข่มุก 1 แก้วก็เกือบจะเกินมารตฐานที่ร่างกายควรจะรับแล้ว เพราะฉะนั้น วันนี้เราไปดูวิธีง่าย ๆ ที่สามารถลดน้ำตาลในแต่ละวัน หรือไม่ให้เกินกันดีกว่า

1. ทำความรู้จักกับน้ำตาลชนิดต่างๆ

อย่างแรกเราต้องทำความรู้จักกับน้ำตาลต่างๆ ก่อน เพราะแต่ละชนิดให้พลังงานไม่เท่ากัน เช่น
- น้ำตาลทรายขาว น้ำตาลทรายแดง ให้พลังงานถึง 4 กิโลคอลอรี ต่อ 1 ช้อนชา
- น้ำตาลอ้อย ให้พลังงานเพียง 3.8 กิโลคอลอรี ต่อ 1 ช้อนชา เป็นต้น
ซึ่งทั้งนี้ ไม่ได้มีแค่น้ำตาลยังรวมไปถึงสารอาหารที่ลงท้ายด้วย “โ-ส” หรือ “ose” เช่น กลูโคส ฟรุกโตส ที่ให้พลังงานประมาณ 4 กิโลคอลอรี อีกด้วย

2. อ่านฉลากโภชนาการ

แน่นอนว่าเวลาเราซื้อของมารับประทานเราแทบจะไม่ดูฉลากโภชนาเลยด้วยซ้ำ ว่าในแต่ละผลิตภัณฑ์ให้พลังงานเท่าไหร่ มีน้ำตาลมากแค่ไหน ซึ่งจริง ๆ แล้วน้ำหวานต่าง ๆ หรือขนม มีน้ำตาลที่สูงมาก นี้จึงเป็นอีกหนึ่งเหตุผลที่ทำให้ร่างกายของเราน้ำหนักขึ้นได้นั่นเอง

3. ทานโปรตีนและอาหารที่มีเส้นใย

เลือกทานโปรตีนและอาหารที่มีเส้นใย เช่น อกไก่ ปลาทูน่า เป็นต้น เพราะนอกจากจะช่วยให้เราอิ่มได้นานกว่าปกติแล้ว ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย
เพราะอาหารที่มีเส้นใยจะเข้าไปช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย ส่วนโปรตีนก็จะเข้าไปช่วยเสริมสร้าง และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในกล้ามเนื้อของเราได้อีกด้วย

5. เลือกสิ่งดีๆ ให้ร่างกาย

นอกจากจะต้องทำทั้ง 3 อย่างที่กล่าวมาแล้ว ก็ต้องเลือกทานวิตามินดี ๆ เข้าไปเพื่อเสริมสร้างสิ่งดี ๆ ให้กับร่างกายของเราด้วย หากคุณกำลังมองหาสิ่งดี ๆ เลือก NOW Foods Thailand เพื่อชีวิตที่มีประสิทธิภาพของคุณและคนที่คุณรัก

เริ่ม TAKE CARE ตัวคุณเองและคนที่คุณรักได้ตั้งแต่วันนี้ มารู้จักเราให้มากกว่าเดิมได้ที่