0

อาการนอนไม่หลับเรื้อรัง รักษาได้.. ไม่ยาก


2022-08-09 10:13:00

โรคนอนไม่หลับเรื้อรัง (Chronic insomnia) หมายถึง การนอนไม่หลับนานมากกว่า 1 เดือน คนที่นอนไม่หลับส่วนมากมักจะกังวลกับ การนอนหลับของตนเอง หรืออาจเพราะการทำงานของกล้ามเนื้อที่ผิดปกติในระหว่างนอนหลับ

สาเหตุเกิดได้จาก

1. อาการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่อง คนส่วนใหญ่จะนอนไม่หลับในเวลาที่มีความเครียดเรื้อรัง บางคนมีการตอบสนองต่อความเครียด เช่น มีอาการปวดศีรษะหรือปวดท้อง

2. สารกระตุ้น เช่น คาเฟอีนจากเครื่องดื่มชา กาแฟ สารนิโคตินจากบุหรี่ ยาหลายชนิดที่มีสารกระตุ้น รวมถึงยาลดน้ำหนัก ยาแก้แพ้ และยาแก้หอบหืด ยาลดน้ำมูกบางชนิด หรือแม้กระทั่งการดื่มแอลกอฮอลล์

3. การใช้ยานอนหลับมากไปจนเกิด อาการดื้อยานอนหลับ ในกรณีที่ผู้ป่วยรับประทานยาทุกคืน หากหยุดยาทันที อาการการนอนหลับจะแย่ลงชั่วคราว และเกิดโรคนอนไม่หลับชนิดรุนแรงขึ้นมาได้

 

ผลเสียที่ตามมา

1. มีอาการง่วงซึม อาจเกิดเหตุอันตรายหากทำงานเกี่ยวกับการขับขี่รถยนต์ หรือทำงานเกี่ยวกับเครื่องจักร

2. กระทบต่อกระบวนการคิด ความสามารถในการใช้เหตุผล ทักษะการแก้ปัญหา และสมาธิในการทำสิ่งต่าง ๆ ลดลง ส่งผลให้ไม่สามารถเรียนรู้อย่างมีประสิทธิภาพได้

3. โรคหัวใจวาย โรคหัวใจและหลอดเลือด

4. หัวใจล้มเหลว หัวใจเต้นผิดจังหวะ ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง และเบาหวาน

5. ระบบภูมิคุ้มกันต่ำลง ทำให้ง่ายต่อการติดเชื้อไวรัส และแบคทีเรีย รวมทั้งเป็นตัวก่ออาการภูมิแพ้ในอนาคตได้

6. ความต้องการทางเพศลดลง ผิวเสีย และทำให้มวลกระดูกเปราะในวัยชรา

7. เกิดอาการซึมเศร้า เสี่ยงต่ออาการประสาทหลอนได้

 

เคล็ดลับการปรับการนอนและการใช้ยานอนหลับ

- เข้านอนตรงเวลา และหลับประมาณ 6-9 ชั่วโมง
- เลี่ยงอาหารและพฤติกรรมเสี่ยง ควรเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน แอลกอฮอล์ นิโคติน รวมทั้งพฤติกรรมที่ทำให้นอนไม่หลับหรือนอนหลับได้ยาก เช่น ไม่ควรออกกำลังกายหนักก่อนเข้านอนไม่กี่ชั่วโมง
- หลีกเลี่ยงความเครียด ที่เป็นสาเหตุหนึ่งของอาการนอนไม่หลับ พยายามทำใจให้สงบก่อนการนอน ปล่อยวาง หรืออ่านหนังสือซักเล่มก่อนนอน

- ปรับเปลี่ยนท่าการนอน และการหายใจตามแพทย์แนะนำ
- บำบัดด้วยวิธีต่าง ๆ  ใช้วิธีธรรมชาติบำบัด เช่น ใช้เสียงกล่อม หรือ กลิ่น aromatherapy Essential Oils (น้ำมันหอมระเหย) เป็นอีกวิธีที่ได้ผลดีในการกล่อมระบบประสาทให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลายได้จากการดม
- ปรึกษาแพทย์ เพื่อวินิจฉัยสาเหตุและรับการรักษาต่อไป

- หลีกเลี่ยงยาที่ช่วยให้นอนหลับทุกประเภท เช่น กลุ่มยา Benzodiazepines  , ยา Zolpidem แม้กระทั่งยา Melatonin (เมลาโทนิน) เนื่องจากอาจส่งผลข้างเคียง คือ คลื่นไส้ มึนงง วิงเวียน ฝันร้าย กระวนกระวาย และปวดศีรษะ หลังจากการใช้ครั้งแรกแล้วมีผลรายงานว่าปริมาณในการใช้ครั้งต่อๆไป ต้องเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จนเกิดอาการดื้อยาได้ในที่สุด อ่านต่อได้ที่ >> ผลข้างเคียงเมลาโทนิน

 

 

 

www.nowfoodsthailand.com

 

ตัวแทนนำเข้าและจัดจำหน่าย

ผลิตภัณฑ์ NOW FOODS อย่างเป็น

ทางการแต่เพียงผู้เดียวในประเทศไทย


หมวดหมู่

Copyright ® 2022 www.nowfoodsthailand.com

เราใช้ cookies เพื่อเพิ่มประสบการณ์การซื้อสินค้าของคุณ กด ยอมรับ เพื่อเลือกซื้อสินค้าต่อ หรือตรวจสอบรายละเอียดเกี่ยวกับนโยบาย cookies ของเราได้ ที่นี่
gtag('event', 'select_content', { "content_type": "product", "items": [ { "id": "prod-id", "name": "pro-title", "price": "pro-price" } ] });