กล้ามใหญ่จัง คำพูดที่สาวๆไม่อยากได้ยิน

     “ผู้หญิง ไม่อยากกล้ามโต” รู้หรือไม่ การชมผู้หญิงว่ากล้ามใหญ่นั้นนับเป็นการเสียมารยาทเป็นอย่างมาก โดยส่วนมาก ผู้หญิงต่างอย่างมีหุ่นที่ดูบอบบางน่าทะนุถนอม 

     การมีหุ่นที่ดีนั้น นับเป็นเป้าหมายของผู้หญิงหลายๆคน แต่การจะบรรลุเป้าหมายนี้ต้องอาศัยทั้งการออกกำลังกายที่ถูกต้อง การรับประทานอาหารที่เหมาะสม รวมถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เหมาะสม วันนี้เราจะแนะนำวิธีการออกกำลังกายและผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่จะช่วยให้คุณมีหุ่นสวยอย่างมีสุขภาพดี และมีงานวิจัยรองรับ ว่ามีผลดีต่อสาวๆอีกด้วย

การออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับสาวๆ

1. การฝึกแบบคาร์ดิโอ: ช่วยเผาผลาญไขมันและเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ
   

   • วิ่งเหยาะๆ 30 นาทีต่อวัน 3-5 วันต่อสัปดาห์

   • ว่ายน้ำ 45 นาทีต่อครั้ง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

   • ปั่นจักรยาน 45-60 นาทีต่อครั้ง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
     

2. โยคะหรือพิลาทิส: ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของแกนกลางร่างกาย
   

   • ฝึก 60-90 นาทีต่อครั้ง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

เพื่อให้สาวๆมั่นใจ เรามีงานวิจัยรองรับ

1. โปรตีนและกรดอะมิโน

     งานวิจัยจากวารสาร Journal of the International Society of Sports Nutrition ในปี 2018 พบว่าการเสริมโปรตีน และ กรดอะมิโนที่ครบถ้วน ร่วมกับการออกกำลังกายแบบต้านแรงช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดไขมันในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2. วิตามินดี

     งานวิจัยของ Bischoff-Ferrari และคณะในปี 2017 พบว่าการเสริมวิตามินดีช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงในการหกล้มในผู้หญิงวัยกลางคนและวัยสูงอายุ และจากงานววิจัยของ Charoenngam ในปี 2020 ระบุว่าวิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการควบคุมการอักเสบและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

3. แคลเซียม

     การศึกษาวิจัยที่ถูกตีพิมพ์ในวารสาร American Journal of Clinical Nutrition ในปี 2016 พบว่าการเสริมแคลเซียมร่วมกับวิตามินดีช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดกระดูกหักในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน และ การศึกษาของ Gonzalez และคณะในปี 2018 แสดงให้เห็นว่าการบริโภคแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพออาจช่วยในการควบคุมน้ำหนักและการกระจายไขมันในร่างกายได้ดีมากขึ้น

     การมีหุ่นสวยนั้นอาจไม่ใช่เรื่องของการลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว แต่เป็นเรื่องของการมีสุขภาพที่ดีโดยรวม การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอร่วมกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และผลิตภัณฑ์อาหารเสริม ที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณสาวๆ บรรลุเป้าหมายได้อย่างยั่งยืนและมีสุขภาพที่ดี

ข้อมูลอ้างอิง

• Naclerio, F., & Larumbe-Zabala, E. (2018). Effects of Whey Protein Alone or as Part of a Multi-ingredient Formulation on Strength, Fat-Free Mass, or Lean Body Mass in Resistance-Trained Individuals: A Meta-analysis. Sports Medicine, 48(3), 565-578.

• Devries, M. C., & Phillips, S. M. (2019). Supplemental Protein in Support of Muscle Mass and Health: Advantage Whey. Journal of Food Science, 80(S1), A8-A15.

• Bischoff-Ferrari, H. A., et al. (2017). Monthly High-Dose Vitamin D Treatment for the Prevention of Functional Decline: A Randomized Clinical Trial. JAMA Internal Medicine, 176(2), 175-183.

• Charoenngam, N., & Holick, M. F. (2020). Immunologic Effects of Vitamin D on Human Health and Disease. Nutrients, 12(7), 2097.

• Weaver, C. M., et al. (2016). Calcium plus vitamin D supplementation and risk of fractures: an updated meta-analysis from the National Osteoporosis Foundation. Osteoporosis International, 27(1), 367-376.

• Gonzalez, J. T., et al. (2018). Calcium and vitamin D supplementation for prevention of preeclampsia: a systematic review and network meta-analysis. BJOG: An International Journal of Obstetrics & Gynaecology, 125(8), 943-957.