How to take care of your brain

เชื่อว่าหลาย ๆ คนมีอาการหลง ๆ ลืม ๆ แต่ไม่ได้ใส่ใจอะไร ก็คิดแค่ว่าเป็นอาการของคนพักผ่อนน้อยเท่านั้น แต่จริง ๆ แล้วอาการหลง ๆ ลืม ๆ ถือเป็นอาการเสี่ยงต่อการเป็นโรคอัลไซเมอร์ดังนั้นเราควรหันมาใส่ใจดูแลสมองของเรา ว่ามีวิธีดูแลอย่างไรบ้างให้สมองของเรามีประสิทธิภาพที่ดียิ่งขึ้น

1. เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ

เราควรหมั่นเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ อยู่เสมอ ให้สมองได้เรียนรู้อยู่ตลอดเวลา เช่น เล่นเกมลับสมอง ฝึกความจำ หรือ จะฝึกคำนวณตัวเลข หรืออาจจะเล่นดนตรีประเภทต่าง ๆ ก็ช่วยได้เช่นกัน

2. เสริมวิตามินบำรุงสมอง

เราควรหารวิตามินมาบำรุงสมอง โดยเฉพาะวิตามินที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก วิตามินบี 12 เอ ซี อี และซีลีเนียม รวมไปถึงผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจากใบแปะก๊วย อย่าง NOW Foods Thailand เป็นต้น

3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายก็ถือเป็นส่วนหนึ่งในการดูแลสมองของเราเพราะเป็นการคลายเครียดชนิดหนึ่ง และการออกกำลังกายก็ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดได้อีกด้วย โดยเราสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เพียงวันละ 20 – 30 นาที อย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์ เท่านี้ก็เพียงพอต่อการดูแลสมองแล้ว

4. นอนหลับให้เพียงพอ

พยายามทำจิตใจให้สบาย และนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้การนอนมีคุณภาพมากที่สุด และถ้าเป็นไปได้ไม่ควรเข้านอนเกิน 4-5 ทุ่มเพื่อจะได้พักผ่อนได้อย่างเต็มที่

5. ตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ

พยายามตรวจสอบความดันโลหิตอย่างสม่ำเสมอ เพราะความดันโลหิต จะส่งผลกระทบถึงสมองโดยตรง และพยายามเลิกกิจกรรมที่ส่งผลต่อความดันโลหิตได้ เช่น การดื่มแอลกอฮอล์การสูบบุหรี่ เป็นต้น

6. พบปะสังสรรค์กับกลุ่มเพื่อน

อาจจะฟังดูแปลกไปหน่อย แต่การเข้าสังคม หรือการพบปะผู้คน โดยการพูดคุยหรือโต้ตอบบทสนทนาอย่างสม่ำเสมอ ไม่เก็บตัวเงียบอยู่คนเดียว จะเป็นสิ่งที่สามารถช่วยยืดอายุสมองของเราได้เป็นอย่างดี

นี่เป็นเพียง 6 วิธีดูแลสมองง่าย ๆ เพื่อไม่ให้เสี่ยงเป็นโรคอัลไซเมอร์ แต่ถ้าใครไม่มีเวลาดูแลตัวเอง ให้ NOW Foods Thailand ได้เป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการดูแลสุขภาพของคุณและคนที่คุณรัก