Behavioral changes to avoid high blood pressure

เชื่อว่าหลาย ๆ คนต้องรู้จักโรคความดันโลหิตสูงอย่างแน่นอน บ้างก็ว่าไม่น่ากลัว บ้างก็ว่าอันตรายมาก ๆ ซึ่งจริง ๆ แล้ว โรคนี้เป็นโรคที่ไม่แสดงอาการใด ๆ เลย นอกจากแพทย์จะพบเจอเท่านั้น แพทย์จะบอกเสมอว่าโรคนี้อันตราย ควรดูแลสุขภาพให้ดี วันนี้จะมาแนะนำวิธีแสนง่ายที่สามารถเปลี่ยนแปลงตัวเอง เพื่อเลี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูง มีวิธีอย่างไรบ้างไปดูกันเลย

1. การออกกำลังกายควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างสม่ำเสมอ

เช่น การเดินเร็วๆ การว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน (อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน และเกือบทุกวัน) เป็นต้น

2. การควบคุมอาหาร

ควรรับประทานผัก ผลไม้ที่ไม่หวานจัด ให้มาก ๆ และพยายามลดปริมาณไขมันในอาหารโดยเฉพาะไขมันอิ่มตัว นอกจากนั้นควรควบคุมปริมาณเกลือในอาหารต่อวันด้วย ไม่ควรบริโภคเกิน 6 กรัมต่อวัน

3. ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

พยายามจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ให้ไม่เกินกำหนด 2 แก้ว/วัน

สำหรับผู้ชาย (แอลกอฮอล์ 30 กรัม/วัน เช่น เบียร์ 2 กระป๋อง, ไวน์ 2 แก้ว ,วิสกี้ที่ยังไม่ผสม 1 แก้ว)

ส่วนผู้หญิง 1 แก้วต่อวัน (คนน้ำหนักน้อยสามารถใช้สูตรนี้ได้)

พฤติกรรมที่กล่าวมานี้เพื่อควบคุมความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่ปลอดภัยต่ออวัยวะต่างๆในร่างกายเท่านั้น ซึ่งจะไม่ก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อนของโรคสมอง หัวใจ ไต ได้นั่นเอง ยังไงก็ฝากเพื่อน ๆ ชาว NOW Foods Thailand ช่วยกันแชร์ เพื่อเป็นกระบอกเสียงเพื่อให้คนรักและคนรู้จักของคุณได้ปรับเปลี่ยนเพื่อตัวของเขาเองในอนาคต