Magnesium Citrate คืออะไร?

     Magnesium Citrate คือรูปแบบหนึ่งของแมกนีเซียมที่จับกับกรดซิตริก ทำให้ “ดูดซึมได้ดี” และมักใช้เพื่อ เสริมแมกนีเซียมในร่างกาย ช่วยการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาท และบางกรณีใช้เป็นยาระบายอ่อน ๆ

แมกนีเซียมสำคัญกับร่างกายอย่างไร?

     แมกนีเซียมเกี่ยวข้องกับกระบวนการต่างๆในร่างกายอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็น การหด–คลายของกล้ามเนื้อการทำงานของระบบประสาท รวมถึงการสร้างพลังงาน (ATP) รายงานจาก National Institutes of Health ระบุว่า แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญต่อระบบหัวใจ กล้ามเนื้อ และสมอง

Magnesium Citrate ต่างจาก Magnesium แบบอื่นยังไง?

• ดูดซึมได้ดีกว่า magnesium oxide

• ออกฤทธิ์เร็วกว่า

• มีผลต่อระบบขับถ่ายเล็กน้อย

Magnesium Citrate เหมาะกับใครที่สุด?

1. คนออกกำลังกาย / นักกีฬา

     เนื่องจากการสูญเสียแมกนีเซียมผ่านเหงื่อ ทำให้เสี่ยงตะคริว โดยงานวิจัยของ Stuart Phillips ระบุว่าแร่ธาตุอย่างแมกนีเซียมสำคัญต่อ muscle function

2. คนที่เป็นตะคริวบ่อย

     แมกนีเซียมช่วย ลด muscle cramp ช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว และงานวิจัยใน American Family Physician พบว่าแมกนีเซียมอาจช่วยลดอาการตะคริวในบางกลุ่ม

3. คนที่นอนหลับยาก / เครียด

     แมกนีเซียมมีผลต่อระบบประสาทและฮอร์โมนการนอน โดย งานวิจัยของ Abbas Abbasi (2012) พบว่าแมกนีเซียมช่วยปรับคุณภาพการนอนในผู้ใหญ่

4. คนที่มีปัญหาท้องผูก

     Magnesium citrate ดึงน้ำเข้าสู่ลำไส้ และกระตุ้นการขับถ่าย ใช้เป็น “osmotic laxative” แบบอ่อน

5. คนทำงานเครียด / พักผ่อนน้อย

     ความเครียดทำให้ร่างกายใช้แมกนีเซียมมากขึ้น โดยงานวิจัยใน Nutrients Journal ระบุว่า stress มีผลต่อระดับแมกนีเซียมในร่างกาย

ใคร “ควรระวัง” กับ Magnesium?

     แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญกับร่างกายแบบไม่ต้องสงสัย แต่ก็มีข้อควรระวังที่สำคัญในการใช้ในกลุ่มคนดังนี้ คนที่ท้องเสียง่าย ผู้ป่วยโรคไต เนื่องจากต้องควบคุมระดับแร่ธาตุให้เหมาะสม และเด็กและหญิงตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์ ก่อนใช้

วิธีเลือก Magnesium Citrate ให้ได้คุณภาพ

• ดูปริมาณ “elemental magnesium”

• เลือกแบรนด์ที่มีการทดสอบ

• เลี่ยงน้ำตาล/สารเติมแต่งสูง

สรุป

     Magnesium Citrate เป็นรูปแบบที่ “ดูดซึมดี + ใช้งานได้หลากหลาย” เหมาะสำหรับหลายกลุ่มคนเช่น คนออกกำลังกาย คนเป็นตะคริวบ่อย คนเครียด / นอนไม่ดี และ คนท้องผูกบ่อย

References

• NIH. Magnesium Fact Sheet

• Abbasi, B. et al. (2012). Magnesium and sleep. Journal of Research in Medical Sciences

• Nielsen, F. (2018). Magnesium and stress. Nutrients

• American Family Physician. Magnesium and muscle cramps

• Volpe, S. (2015). Magnesium in disease prevention