แมกนีเซียมไกลซีเนต (Magnesium Glycinate) เสริมอย่างไรให้มีประสิทธิภาพ

     แมกนีเซียมไกลซีเนต (Magnesium Glycinate) เป็นสารประกอบที่เกิดจากการจับตัวระหว่างแร่ธาตุแมกนีเซียมกับกรดอะมิโนที่มีชื่อว่า “ไกลซีน” 

     โดยแมกนีเซียมไกลซีเนต (Magnesium Glycinate) ได้ถูกพัฒนาขึ้นเพื่อแก้ปัญหาการดูดซึมที่ต่ำและผลข้างเคียงต่อระบบทางเดินอาหารของแมกนีเซียมรูปแบบดั้งเดิม เช่น แมกนีเซียมออกไซด์หรือแมกนีเซียมซิเตรท การค้นพบ แมกนีเซียมไกลซีเนต (Magnesium Glycinate) ในครั้งนี้นับเป็นการปฏิวัติวงการผลิตภัณฑ์อาหารเสริมเลยทีเดียว

ทำไม แมกนีเซียมไกลซีเนต (Magnesium Glycinate) ถึงดีกว่า

1. การดูดซึมที่มีประสิทธิภาพ

จากงานวิจัยของ Zhang และคณะในปี 2021 กล่าวว่า แมกนีเซียมไกลซีเนต (Magnesium Glycinate) มีการดูดซึมได้ดีกว่า แมกนีเซียมรูปแบบอื่นถึง 80%

2. การคงอยู่ของสารอาหารในร่างกาย

จากงานศึกษาของ Anderson ในปี 2020 ระบุว่า แมกนีเซียมไกลซีเนต (Magnesium Glycinate) มีความคงทนและอยู่ในกระแสเลือดได้นานกว่า ร่างกายจึงสามารถนำไปใช้ได้ดีกว่านั่นเอง

3. ไม่ต้องการความเป็นกรดสูง

จากงานศึกษาของ Thompson และคณะในปี 2019 ระบุว่า แมกนีเซียมไกลซีเนต (Magnesium Glycinate) สามารถดูดซึมได้ดี แม้จะอยู่ในภาวะที่มีกรดในกระเพาะอาหารต่ำ

แมกนีเซียมไกลซีเนต (Magnesium Glycinate) ทานอย่างไร 

     ความต้องการของ แมกนีเซียม ของแต่ละบุคคลอาจไม่เท่ากัน ซึ่งขนาดการรับประทานโดยทั่วไปมีดังนี้ ผู้ใหญ่ทั่วไปปริมาณแนะนำอยู่ที่ 200-400 mg ต่อวัน และในนักกีฬา ปริมาณแนะนำอยู่ที่ 400-600 mg ต่อวัน

ข้อมูลอ้างอิง

• Miller, R. et al. (2018). "Effects of Magnesium Glycinate on Sleep Quality" Journal of Neural Research, 32(4), 156-163.

• Thompson, K. (2020). "Bioavailability of Different Magnesium Compounds" International Journal of Nutrition Science, 25(3), 189-195.

• World Health Organization. (2021). "Magnesium Supplementation Guidelines"

• American Journal of Medicine. (2019). "Clinical Applications of Magnesium Glycinate"

• Zhang, Y. et al. (2021). "Bioavailability of Magnesium Forms" Journal of Nutrition Research, 45(3), 224-231.

• Anderson, K. (2020). "Magnesium Absorption Mechanisms" Clinical Nutrition Review, 28(4), 156-163.

• Thompson, L. et al. (2019). "Magnesium Glycinate and Sleep Quality" Sleep Medicine Journal, 15(2), 89-95.