สมาธิขั้นสุด กับ L-theanine และ Inositol

     L-theanine เป็นกรดอะมิโนที่พบมากในใบชา โดยเฉพาะชาเขียว จากการศึกษาของ Nobre และคณะในปี 2008 ระบุว่า L-theanine มีคุณสมบัติในการส่งเสริมการผ่อนคลายโดยไม่ทำให้ง่วงนอน

ประโยชน์ของ L-theanine

1. เพิ่มความจดจ่อและสมาธิ

     จากการวิจัยของ Giesbrecht และคณะในปี 2010 เมื่อรับประทานร่วมกับคาเฟอีน L-theanine ช่วยเพิ่มความตื่นตัวและความสามารถในการจดจ่อได้มากขึ้น

2. ลดความเครียดและวิตกกังวล

     การศึกษาของ Hidese และคณะในปี 2019 พบว่า L-theanine ช่วยลดความเครียดและอาการวิตกกังวลในสถานการณ์ต่างๆ

3. ปรับปรุงคุณภาพการนอน

     แม้ไม่ใช่ยานอนหลับ แต่จากการศึกษาของ Lyon และคณะในปี 2011กล่าวว่า L-theanine สามารถช่วยให้นอนหลับสบายขึ้นโดยลดความเครียดและความวิตกกังวลลงได้

     โดยทั่วไป ปริมาณ L-theanine ที่แนะนำอยู่ระหว่าง 200-400 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่ง L-theanine เป็นสารที่มีความปลอดภัยสูงและไม่พบผลข้างเคียงที่รุนแรงในการใช้ระยะสั้น

Inositol คืออะไร ทำไมต้องมาด้วยกัน

     Inositol เป็นสารประกอบที่มีโครงสร้างคล้ายน้ำตาล เคยถูกจัดอยู่ในกลุ่มวิตามิน B แต่ปัจจุบันไม่ถือเป็นวิตามินเนื่องจากร่างกายสามารถผลิตได้เอง จากการศึกษาของ Bizzarri และคณะในปี 2014 กล่าวว่า Inositol มีบทบาทสำคัญในการทำงานของเซลล์และระบบประสาท

ประโยชน์ของ Inositol

1. ช่วยบรรเทาภาวะ PCOS

     จากงานวิจัยของ Unfer และคณะในปี 2012กล่าวว่า Inositol ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนและอาจช่วยในการบรรเทาภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ (PCOS)

2. ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

     มีการศึกษาของ Pintaudi และคณะในปี 2019 ที่แสดงให้เห็นว่า Inositol อาจช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลิน ซึ่งอาจเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน

ปริมาณ Inositol ที่ใช้ในการศึกษาทางคลินิกมีตั้งแต่ 2-18 กรัมต่อวัน ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ในการใช้ โดย Inositol มีความปลอดภัยสูง แต่อาจทำให้เกิดอาการท้องเสียหรือคลื่นไส้หากใช้ในปริมาณสูงเกินไป

ประโยชน์ของการใช้ L-theanine ร่วมกับ Inositol

1. การลดความเครียดและความวิตกกังวล

     ทั้ง L-theanine และ inositol มีคุณสมบัติในการลดความเครียดและความวิตกกังวล การใช้ร่วมกันอาจเสริมฤทธิ์กันในการบรรเทาอาการเหล่านี้

2. การปรับปรุงคุณภาพการนอน

     L-theanine ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอน ในขณะที่ inositol อาจช่วยลดความวิตกกังวลที่อาจรบกวนการนอน จึงช่วยให้การนอนมีประสิทธิภาพมากขึ้นนั่นเอง

     ทั้ง L-theanine และ Inositol เป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย โดย L-theanine มีคุณสมบัติในการลดความเครียดและเพิ่มสมาธิ ในขณะที่ Inositol มีบทบาทสำคัญในปรับสมดุลฮอร์โมนอย่างไรก็ตาม ควรเลือกใช้แบรนด์ที่น่าเชื่อถือ ถูกกฎหมาย โดยผ่าน อย. ไทย ผ่านการรับรองมาตรฐานสากล เพื่อความปลอดภัย

ข้อมูลอ้างอิง

1. Nobre AC, Rao A, Owen GN. L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state. Asia Pac J Clin Nutr. 2008;17 Suppl 1:167-8.
2. Hidese S, Ogawa S, Ota M, et al. Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients. 2019;11(10):2362.
3. Lyon MR, Kapoor MP, Juneja LR. The effects of L-theanine (Suntheanine®) on objective sleep quality in boys with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Altern Med Rev. 2011;16(4):348-54.
4. Giesbrecht T, Rycroft JA, Rowson MJ, De Bruin EA. The combination of L-theanine and caffeine improves cognitive performance and increases subjective alertness. Nutr Neurosci. 2010;13(6):283-90.
5. Bizzarri M, Carlomagno G. Inositol: history of an effective therapy for Polycystic Ovary Syndrome. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2014;18(13):1896-903.
6. Unfer V, Carlomagno G, Dante G, Facchinetti F. Effects of myo-inositol in women with PCOS: a systematic review of randomized controlled trials. Gynecol Endocrinol. 2012;28(7):509-15.
7. Pintaudi B, Di Vieste G, Bonomo M. The Effectiveness of Myo-Inositol and D-Chiro Inositol Treatment in Type 2 Diabetes. Int J Endocrinol. 2016;2016:9132052.